powt nog

2. Prostowanie nog w siadzie 5s. x 12-15 powt. masz prase do nog?? napisales ze nie dasz rady wykonac uginania lezac, jesli nie masz prasy to daj mc na "prostych" Co klasycznego mc, to nie ma sie o co bac z kregoslupem, dobra technika odpowiedni ciezar i nic ci sie nie stanie, mc to podstawa w kazdym planie, cos na prostowniki musi byc

[...] odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 3x10 z 5kg 10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 3x10 z 5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x6,25kg 10x5kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg-tutaj z kolei [...]

[...] 10x40kg R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x27,5kg/ 2x10 z 30kg 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 2x8 z 8,75kg/ 5x z 10kg 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie [...]

[...] te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

[...] - Hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 - 10 - 12,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 17,5 - 20 - 25kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet podobnie jak kot :) Poza tym nie mam uwag :) Ja robie zakres 10 - 12 a jak mam sile to do 15 powt. Stosujac mocne napiecie pod koniec zazwyczaj koncowka 3 serii to jest juz ostra walka :)

[...] 4) Trening Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek SW Wtorek SW Środa Siłownia Czwartek SW Piątek SW Sobota Siłownia Środa A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. [...]

[...] przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic -wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak bedziesz -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch), 3x max [...]

[...] barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -podciaganie na drazku -triceps: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot francuz lezac 3s po 8-10 powt -unoszenie nog w zwisie na drazku napisz jeszcze raz jak wyglada u Ciebie reszta aktywnosci w tygodniu, kiedy skaczesz kiedy triki itp bo sie pogubilem

[...] i wspiecia na palce daj z 5 seri. Na barki daj po 3 serie 3 cwiczen sprzed glowy 3 bokiem i 3 w opadzie tlowia na tylni akton.wrzuc na kaptury 4 serie szrugsow po 12-18 powt. Na lydki 24-16 i przedramie wrzuc do bicka uginania nadgarstkow 3 serie podchwytem i nachwytem 3 serie tez.;-) Brzuch mozesz robic 2-3 razy w tyg po kazdym treningu [...]

Trenuję nim już 1,5 tygodnia, ale mam kilka pytań z nim związanych: 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a [...]

1.unoszenie prostych/lekko ugiętych/ nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) -ZOSTAWIAMY 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA [...]

[...] od około 3k. Trening Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek w staniu na barki Francuz sztangielka siedząc Biceps sztanga stojąc Prostowanie nóg Uginanie no leżąc Unoszenie nóg leżąc 5 obwodów w każdym po około 15 powt Czas: 37min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e7ad7d5cdea407b90f0d9b1eac2cf38.png

podaj jeszcze jaki masz staz. przyjmuje ze jest to plan masowy... co do planu: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń rozumiem ze sa to szrugsy. jesli tak to progresja powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 [...]

[...] sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano 3x20 BRZUCH Podciaganie nog do kata prostego 3x20 Spiecia 3x20 POMPA:Bardzo dobra sfd pure power spelnia moje oczekiwania. Ogolnie krotkie przerwy ponizej 2 min male ciezary duza ilosc powt pompa i dokrwienie miesni masakryczne rzeznia byla.:-P Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:06:06

Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

[...] * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie [...]

[...] 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu}:-(( * suwnica+wykroki bardzo ciezko MISKA dzis czysta nie liczona, idziemy do restauracji na kolacje, omnomnom Zmieniony [...]